Для поддержания фигуры и здорового тела, нужно много заниматься спортом. Многие люди много тренируются, но совсем забывают о сбалансированном питании.

Физиология мышц, заключается в том, что уже при поднятии первого веса, мышцы начинают постепенно разрушаться. Такой процесс распада называется катаболизмом. Он происходит на протяжении всей тренировки.

Исследования известных ученых доказывают, что процесс распада сильнее после занятий спортом, чем во время них. Именно поэтому кушать стоит сразу после тренировки, так как это сильно отразится на результатах вашего тела.

Правила питания спортсменов

Нельзя заниматься спортом с утра на голодный желудок, так как сжигается не только жировая, но и мышечная масса. Гораздо результативнее для достижения мышечного прогресса будет покушать незадолго до тренировки.

Все спортсмены следуют определенным правилам питания:

  1. Еду нужно употреблять небольшими порциями, несколько раз в день. Чем чаще, тем лучше.
  2. Питаться следуют пищей с наибольшим содержанием калорий. Это необходимо для того, чтобы были силы для занятия спортом.
  3. Жиры растительного происхождения будут большим плюсом в питании, так как они не синтезируются человеческим организмом, но обладают важными свойствами.
  4. В день нужно выпивать как можно больше жидкости, в частности воды, так как это способствует выведению токсинов, росту мышц и стабилизации работы пищеварительного тракта.
  5. В своем рационе нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
  6. Питаться нужно по мере голода, примерно каждые 3 часа.
  7. За 2-3 часа до сна кушать не следует. Даже ночью наше пищеварение не перестает работать, а усиленно трудиться. Именно поэтому не нужно перегружать организм едой на ночь, чтобы с утра проснуться с легкостью.
  8. Кушать нужно так, чтобы постоянно оставалось легкое чувство голода после приема пищи.
  9. Желательно питаться примерно за 2 часа до тренировки и после нее тоже не забывать покушать.
  10. Перед занятием не стоит наедаться тяжелой пищи, но и после не стоит себя баловать и наедаться сладостей.
  11. После тренировки у организма недостаток энергии, поэтому нужно основательно подходить к питанию после нее.

Эффективное восстановление мышц

После тренировки организму не хватает полезных микроэлементов, белков и углеводов. Этот период длится до 1 часа. Желательно успеть покушать именно в этот промежуток времени, чтобы восстановить мышцы. Заменить этот прием пищи можно коктейлем с протеином.

Продукты, которые можно есть сразу после тренировки:

  1. Запеченная индейка или отварная курица.
  2. Рыба, кальмары и салаты из креветок.
  3. Вареные куриные яйца.
  4. Молочные продукты: творог, сыр и др.
  5. Спаржа или фасоль из нее.
  6. Орехи: грецкие, миндальные, кешью и арахис.
  7. Изюм.
  8. Цукаты.
  9. Каша из гречневой, овсяной, ячменной, перловой и кукурузной крупы.
  10. Макароны, но только из твердых сортов пшеницы в небольшом количестве.
  11. Свежевыжатые соки.
  12. Из сладкого можно – горький шоколад, пастилу и мед.
  13. Блины со свежими ягодами.
  14. Хлебцы – злаковые, пшеничные, клюквенные и бородинские.
  15. Салат из свежих овощей.
  16. Различные виды фруктов.
  17. Отварные или запеченные овощи с приправой из молотого имбиря.
  18. Бобы.
  19. Зеленый чай.

Из этих продуктов, можно приготовить различные блюда – овощные салаты, творожные сырники, каши и супы.

Какую еду лучше исключить

После тренировки не следует включать в рацион:

  1. Кондитерские изделия с высоким содержанием сахара и крема.
  2. Еду с ароматизаторами и пищевыми добавками.
  3. Магазинные полуфабрикаты с высоким содержанием химии.
  4. Копченую колбасу.
  5. Салаты с майонезом.
  6. Алкоголь, включая вино.

Для того, чтобы набрать необходимую мышечную массу нужно не только усиленно тренироваться, но и сбалансированно и правильно питаться.

Leave a Reply